安度围绝经期 女性要进行肛提肌锻炼

女性在绝经期不会经常出现各种身体变化，这种变化可能会造成多种身体呼吸困难和心情焦躁。如何稳定童年这段类似时期？张宏秀副主任医师明确提出七点建议，倡导女性以身体健康大力的心态童年这段十分时期。　　一，避免思想顾虑。

要通过城外绝经期的公共卫生传道中止这一年龄妇女的思想顾虑。　　二，坚决有助于运动。感觉的运动可以使其颐养身心、遗忘苦恼，增进血液循环、减缓老化的速度，始终保持大力、悲观向下的情绪。

同时，运动可以性刺激骨细胞的活动，减缓骨质疏松症的再次发生。城外绝经期妇女磨练的最佳方式：≥3次/周，≥30 min/次，强度中等。

如果每周减少2次额外的抗阻力锻炼，益处更大。　　三，科学合理的膳食。

引荐的身体健康饮食基本还包括：每日喂食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。不应容许食盐摄人量(6g/d)，妇女每日饮酒量不不应多达20g。　　四，展开肛提肌磨练。也就是用力做到膨胀肛门括约肌的动作，强化盆底的组织的支持力，避免再次发生子宫脱垂和压力性背痛。

　　五，身体健康的生活方式。倡导戒烟，大力参与社交活动，每年展开体格检查，因为城外绝经期是妇科肿瘤好发的年龄。　　六，使用激素替代化疗(HRT)。

HRT可以有效地减轻绝经涉及症状，从而改善生活质量。对于有适应症无禁忌症的妇女，在卵巢功能开始衰落并经常出现涉及症状时才可开始应用于HRT。对于不不愿拒绝接受HRT或不存在HRT禁忌症的妇女，可选择其他非激素制剂来化疗绝经症状。　　七，避孕药问题。

应当避孕药直到月经暂停12个月以后，避免车祸胎儿的再次发生。

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